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胸肌外侧轮廓怎么练 可以做这五个动作

时间:2021-12-07 04:07:37

1、30°哑铃上举。双手哑铃的上举有助于胸肌外扩的拉升和锻炼,刚开始的时候可以适当的开始两到三组,上举是需要腰部离开躺椅面,胸部上挺大重量效果更加,但需要有人在旁辅助。

2、平躺哑铃飞鸟。对于胸部的一个拉伸,下放是尽量与肩平齐,能有到拉伸的效果。

3、30°杠铃上举。一般在健身房都有举杠铃的器材,刚开始可以杆举起,不加重量,在后面的适应阶段在适当的增加重量。

4、平躺杠铃上举。在做杠铃举起运动时,是具有一定危险型的而需要有一个或这两个人在旁辅助进行。

5、飞鸟。飞鸟的动作要领在做这个动作是背部要挺起来,要靠关节带动胸部的一个拉伸运动。

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