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女生练背最好的动作 4个动作,给你好看的背部曲线

时间:2021-11-30 11:22:15

1、屈体杠片划船 两手握住杠片,手肘维持在身体两侧,双脚保持稳定,核心肌群保持紧绷,背部保持直立。握住杠片,在最高点时缓缓降下来,感受背肌的效果,再缓慢上升到腹部位置,这个动作缓慢进行,保持标准的姿势,可以锻炼到背肌,做4组,每组12次。

2、单臂绳索下拉 身体前倾,后背保持平坦,两脚一前一后站立,一只手可以撑在在滑轮机上保持稳定,另一只掌心向下握住手柄,手肘微屈。开始缓慢下拉绳索,直至上臂超过躯干,掌心向内,背肌保持紧绷,静止1秒后,伸直手臂,缓慢复原绳索。

3、轻艇划船 两手握住把手,身体前倾,背部保持直立,选择一个能稳定身体的站姿,核心部位紧绷。做轻艇划船,要让手臂到侧边,之后让手往前,再直接往下拉,做3组,每组8次,三个方向加起来合算1次。

4、滑式弯举 身体前倾,手掌朝上,双脚微张开站立,双膝微微弯曲,背部保持直立。向身体方向滑动弯举,上臂贴近躯干,然后再伸直双臂降下哑铃。

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