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屁股大腿粗练什么瑜伽

更新时间:2022-01-21 19:00:12

1、瑜伽仰卧坐角式,动作练习首先平躺着,从仰卧姿势进入,左腿向上抬起,用右手抓住左脚脚腕,右腿往右肩膀上方伸展,右肩压住右膝,左手从左边耳朵方向伸展,并抓住右脚掌外侧,两腿尽量分开,保持完全伸直,眼睛看向左脚,感受双腿和胯部的拉伸,保持这个动作3-5个呼吸,然后换侧练习。如果你确实很忙,那不妨试试练习这个仰卧坐角式的瘦腿动作吧,只需每天睡前练一练就行了,非常适合忙碌或者懒人练习。

2、瑜伽俯卧登山式,这是一个以锻炼平衡力和双腿力量为主的动作,同时在瘦腿和美化腿部线条方面也非常有帮助。练习时从斜板式进入,吸气,腹部带动右膝快速往前伸的同时,背部往前拱起并保持延展,头部向下垂直,颈椎要放松,直至右膝前端可触碰到鼻尖,眼睛看向左脚,双手五指大大张开,虎口压实地面,呼气,右膝快速还原,腹部带动左膝往前伸,这样反复练习10-15组即可。

3、瑜伽双角式,站立双手扶髋,吸气将双腿打开一条腿的长度,注意大脚趾稍朝内,其余四个脚趾指向正前方,脚跟以及小脚趾的外侧有力踩地,大腿内侧肌群以及前侧肌肉保持上提收紧,双手放于身体后侧双手十指相交,掌跟夹紧,握成拳头状,呼气上身前屈向下,直至头部与地面垂直,手臂从后向上抬起并找向头部前方的地面,肩甲内收,然后保持3个呼吸。双角式对于拉伸双腿后侧肌肉群,消除双腿多余赘肉,美化双腿线条非常有帮助。

4、瑜伽单腿下蹲式扭转,从双角式进入,弯曲右膝,同时右脚往右侧旋转45度,臀部向下坐,左腿往左侧伸直,脚掌绷直,右手从右小腿前侧绕至后方,左手从身体后方绕至右侧,两手手指交扣,同时上身往左侧扭转,感受胯部和腿部的拉伸,停留3-5个呼吸。下蹲扭转式可以有效锻炼双腿,拉伸大腿内侧,提高双腿柔韧度,美化大腿线条。

5、瑜伽站立锁腿式,对大腿内侧和髋部都具有很强拉伸效果的动作,可以有效减少大腿脂肪,紧实大腿线条。练习时从下犬式进入,吸气,将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝,脚掌踩地,小腿与地面垂直,然后呼气,上身立起,臀部往下坐,右手向后向下伸展的同时带动上身往右侧后弯,右腿屈膝,小腿向上,脚掌扣住右手大臂,头部转向右下方向,左手从耳朵方向伸展,感受胯部的拉伸,保持这个动作30秒后,可换侧重复练习。

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