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小肚子大怎么减掉

更新时间:2022-01-20 07:36:20

1、饭后走一走。在用餐完毕后不要立马坐下,饭后直接坐下不动容易使肚子积食,不助于消化,消化不好易导致腹部等部位脂肪堆积,从而堆积更多赘肉,肚子会慢慢越来越大。所以吃完饭后一小时建议出去散散步或者保持半个小时的站姿。

2、充足的水分。造成肚子赘肉减不下的原因还有可能是因为消化不良引起的便秘,便秘很多女性都会出现的现象,因为工作忙忘记喝水或者不爱喝水,身体的水分不足从而影响肠道蠕动,造成便秘,导致小肚子有赘肉。平时多喝水,尤其是早上起来可以空腹喝水,清洗肠胃中残留的食物,利于排便。每天都要吃蔬菜和水果,蔬果中含有丰富的膳食纤维,能缓解便秘。

3、合理饮食、饮食要以清淡为主,想要真正的瘦下小肚子,甜品和辛辣油腻的食物一定要放弃,高热量高糖分的食物排除在食谱之外。坚持多吃蔬菜,比如芹菜、冬瓜、竹笋、豆芽。因为这些都是低热量的食物,并且含有大量的纤维素和维生素,能促进新陈代谢、预防便秘、减小肚子。

4、腹部运动。比如平躺太空步,身体平躺,背部微抬,双腿向上抬起在空中做交叉。动作持续45秒,做50-60组。背部伸展,双腿并拢向上抬与地面成直角,双手触碰脚尖。动作持续45秒,做20-30组。

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