哺乳妈妈科学营养饮食法

科学更新时间:2024-01-31 10:56:47

哺乳期的妈妈饮食一点也不能放松。一方面要补充生产损失的营养,另一方面还要满足宝宝的需要。但产后不能暴饮暴食,加强营养也要注意科学搭配。科学健康的饮食方法,均衡的营养搭配,还哺乳妈妈一个棒棒的身体!

增加鱼、蛋、瘦肉和海产品的摄入

要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质,如果蛋白质缺乏,会影响乳汁的质与量。动物性食品如鱼、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质,妈妈每天应增加总量100g-150g的鱼、蛋、瘦肉。

多喝牛奶和汤水

妈妈每天饮用牛奶500ml,则可从中得到约600mg优质钙。奶类及其制品含丰富的钙质,可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。妈妈还要多喝汤水,摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量。

饮食要清淡少油

月子里,妈妈卧床休息的时间比较多,所以食物应以高蛋白低脂肪为主,例如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化,在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采用煎、炸的方法。

荤素搭配,妈妈别挑食

动物内脏含丰富铁质,可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌,能促进宝宝的智力发育。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿,妈妈挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉!每天的食物品种要丰富,荤菜素菜搭配着吃,经常吃些粗粮、杂粮,还能改善便秘。

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