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男性pc肌锻炼方法是什么

更新时间:2022-01-20 06:11:17

1、分辩位置。学术上的位置大家可以百度,这里介绍最简单的方法就是正在排尿时,中断以下,仔细感受一下,隐隐有疼痛感觉的肌肉就是了。如果感觉不到可以多体验就,我们的目标就是它。

2、提肛。先模仿排尿中断时的收缩动作,我们有时候也称这个练习为提肛”,也可以治疗痔疮,因为在做这个练习时,肛门部位也会变得很紧的。

3、热身。按照自己习惯的节奏,找到正确的位置。先做20个动作,收缩下并放松,可以结合呼吸动作来做。做够20个后,休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉,不要弄成收缩腹肌。

4、日常练习。这个练习目的是为了增加热身动作次数的练习,随着锻炼时间久了,可以增加次数。开始,保持收缩动作,一直到不能收缩为止。然后一点点放松,直到完全放松。

5、耐力练习。快速重复夹紧、放松的动作。刚开始可以每天做10-20次,习惯以后慢慢增加,直至每天100-150次为一个阶段;无压力后,再增加次数,直至500次以上,每次都做到力竭为止。这样,PC肌很快就能练成功。

6、承受能力练习。慢慢地收缩,就好像电影慢动作一样或者就像学车一样慢慢松离合,仔细感受肌肉动作,收缩到极限时保持这个动作,慢慢放松。,然后做20个快速收缩动作。做完这个练习,你会觉得很累。每周做1-2次即可。

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