第一、 勇士三式 首先身体成直立状态，双脚并拢，双手交叉，然后慢慢的弯曲上半身，并且抬起一条腿，直到两条腿之间呈90°后停止弯曲，然后保持一个姿势3秒左右后回到起始位置换另一条腿。
第二、 车轮式 也叫做下腰，首先双手插于腰部，慢慢的弯曲上半身，然后逐渐弯曲膝关节，同时双手从腰部慢慢地移到地面，使身体呈弓形。注意初次练习的人可以挨着墙壁进行下腰。
第三、 半月式 先直立身体，然后慢慢地抬起一条腿，使双腿呈90°后用一只手撑在地面上，另一只手竖直向上，身体的重力主要由解除地面的那条腿来承受。维持该姿势一分钟左右，然后换腿。
第四、 鲤鱼打挺式 先平躺在瑜伽垫上，双手向后撑在头的两侧，然后借着双手的力量撑死整个身体，把腹部收紧，同时大腿肌肉也要处于紧张状态，脚心贴在垫子上。
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